欢迎来到23度普拉提

适合多年龄段的运动健身及生活方式；成为明星和品质人士的推崇；23度普拉提立志通过普拉提带给客户品质，实惠和长久的锻炼选择。

· 体态，恢复，产后，习惯性锻炼

· 针对现代办公人群

· 长期运动选择

普拉提塑身机

专注普拉提、专注塑身机

精简

成本精简，人员精简，收益稳定

持续专业授课

持续课程研发，保持高质量运动体验

品牌信任

入驻中高端商业地产，连锁品牌

23度普拉提标准门店

STUDIO OPTIMIZED

120平米

极致精简成本降低

Optimized size for better result

4-6台

品质标准普拉提器械

Quality Pilates equipment

1-3人

单店主要员工数量

Minimized staff reduce overhead

LONGTERM 客户长期消费创造稳固收益

普拉提作为明星热爱的运动锻炼，在所有运动品类中独树一帜，因为其多变的体式，高效的训练，使得客户热爱运动并愿意长期锻炼，与品牌及门店建立友好关系。作为会员制商业模型，客户长期消费价值决定23度普拉提长期稳固收益。

为什么选择23度普拉提

WHY CHOOSE US

健身需求发展

健身市场约2000亿市场容量巨大

精品健身加快发展

来自于现代社会对健康的注重

以及健身消费从大众向小众个性化升级

场地优势

23度普拉提一般进驻中高端商场，物业品质有保障，自然品质人流优势

硬件优势

23度普拉提直接进口或集采品质器械，装修硬件等

从0到持续运营

从开店决策到开业到持续运营优化，23度普拉提提供全流程支持保障，使得健身爱好者或者教练实现开店梦想

合作加盟流程

从考虑决策到持续经营

提交加盟申请

01

审核加盟申请

02

实地参观了解

03

意向及选址

04

签订合作协议

05

成功加盟

06

品牌支持

品牌影响力，精品健身垂直普拉提品类领先优势

管理支持

标准化的店铺管理，优秀的管理体系，助力合作伙伴的运营管理

营销支持

公司持续的线上线下多渠道营销活动助力店铺销售及业绩提升

培训支持

专业培训：持续的内部培训以及知名普拉提培训体系，快速从小白到自信授课
商业培训：涵盖店铺管理，销售，服务等使合作者管理无忧

硬件支持

品质普拉提设备的采购，送达，以及融资租赁方案

资讯News

普拉提行业资讯 23度普拉提品牌新闻

很多了解普拉提理论方面相对多一些的会员通常会疑惑，古典普拉提和现代普拉提有哪些区别。事实上这是很多人了解普拉提的内容后都会疑惑的问题，接下来就让这篇文章介绍一下，经典普拉提和现代普拉提的区别。最初的普拉提方法时由约瑟夫·普啊楼梯在20世纪初创立的，所有不同的风格都是同约瑟夫的原始作品演变而来的。古典普拉提：古典普拉提尝试尽可能接近约瑟夫所创建的普拉提，沿用了他所有的原始锻炼的程序、练习的顺序。部分古典普拉提的教学可能会有所不同，但是大多数情况下，古典普拉提都讲究忠于其原始根源。在具体的练习上，古典普拉提注重于：核心练习以后倾的方式为主（骨盆收起）更接近约瑟夫·普拉提的原始作品著名的认证项目：力量普拉提罗曼娜普拉提现代普拉提：除了古典普拉提以外的都属于现代普拉提范畴。其实从本质上讲，其大部分内容仍然基于约瑟夫·普拉提的基础工作，但是大多已经发生了一定的变化。通过现代科学研究，增加或修改了其中一些动作来更加适应损伤的康复。物理疗法对现代普拉提的发展产生了重大影响。现代普拉提的练习顺序并没有完全遵循约瑟夫的确切顺序。现在又很多专业的运动员会将现代普拉提纳入他们的训练方案中。在具体的练习上，现代普拉提注重于：保持骨盆中立进行练习（保证腰椎的正常曲线）受物理治疗影响较大著名的认证项目：斯托特普拉提巅峰普拉提哪种普拉提更好？ 23度普拉提认为，普拉提的风格没有对错之分，当然如果您存在一些损伤或者因为其他原因运动范围存在限制，那么现代普拉提可能更适合您。而如果您追求约瑟夫原作的风格，那么古典普拉提更适合您。

2022-01-23

TEST

2022-01-22

提升改善体态，从普拉提做起

练普拉提改善体态是许多女性练习普拉提的直接原因，它能有效消除堆积的脂肪，塑造腰部、腹部和臀部的肌肉曲线。假如你对普拉提很熟练，那么它所带来的减重效果就是力量训练和有氧锻炼的结合，而这只是花费一半时间。普拉提是一种心智与肉体相结合的运动，它不仅能使你的身体达到理想状态，还能使你身心和谐，宁静，精神焕发。接下来就为大家介绍一下为何普拉提可以改善体态并且该如何做才能有效改善体态。普拉提的起源源于普拉提的日耳曼民族性格中的严格自律，让约瑟夫；普拉提自小就在改善自己身体状况的健美道路上广泛探索，研习东西方不同的锻炼方式。他练过拳击、摔跤、自卫、滑雪、跳水、体操、健美瑜伽、武术、禅宗静坐、芭蕾。经验的丰富和体能的提高为普拉提后期创作提供了第一手康复资料。普拉提运动存在了一个世纪，但在近十年，才有越来越多的人开始意识到普拉提运动对人类的好处，因为它具有显著的运动效果，普拉提在美国迅速流行，并迅速蔓延到其他国家，其应用也来自于对运动的早期康复和芭蕾舞者的辅助训练，逐渐渗入其它领域，如体格训练、产后康复、高尔夫球和其他体育项目。普拉提练习强调姿势的对称性、腹力、呼吸控制和脊椎。骨盆和肩膀的稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性。在这个过程中，他用全身性的运动取代了单独的肌肉组织来强化它，也就是说，他把肢体和躯干融合在了一起。普拉提如何锻炼肌肉和改善体态普拉提的训练目的在于使身体更加适应现代生活，而其它的健身运动大多都是加强肌肉、骨骼、心血管系统，只是在生理层次上孤立。因此运动形式上，它融合了其它健身方法，也更加灵活多样，兼顾了力量与柔韧，协调与平衡能力的发展。整个普拉提练习要求核心的控制和适当的骨骼排列，每一步都有控制，每一步都要清楚，每一步都要配合呼吸节奏，每一步都需要与呼吸相协调，身体逐步放松，腰腹部位也要紧绷。不像一般的健身运动强调表层的肌肉训练，普拉提更重视深层肌肉的训练，强调动作的控制过程，因此，一开始，约瑟夫·普拉提就把他的方法变成了控制论。普拉提强调控制，拉伸，呼吸互相配合，而对身体的大肌肉来说，运动量并不特别大。因此，不能因为运动就让肌肉过于发达了，普拉提运动通过身体核心部位的锻炼，对腰部、腹部和臀部肌肉曲线的塑造和全身塑形有很大帮助，这符合现代女性对形体美的要求。帮助人体变得柔软有力，肌肉更有弹性，他强调身体左右同时运动，可以逐渐纠正一般人惯用左、石方的不良习惯，使身体更加协调平衡。普拉提锻炼动作展示 1.站姿前屈滚动站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿。重复5次。 2、动态核心斜板式先做斜板式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。重复动作15次，然后换边。 3、大腿拉伸直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。重复10次。 4、跪姿侧踢腿膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。每边做10次。 5、平躺拍手仰卧，双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。可以适当调整，屈膝90度。数到100。 6、侧面转身侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。吸气，回到原来的位置。每边各做5次。重复10次。填入人名字：李心怡填入时间：2021/11/22 标题：做好普拉提，正确呼吸必不可少内容：在实际运用中，没有绝对一成不变的严格正确呼吸方式，针对不同的训练动作和训练目的，呼吸模式及节奏可以有所变化。而自然呼吸是融入于其中，对于初学者，相对于不自觉闭气，可能自然呼吸是最有实际意义的。下面我们就对普拉提的五种呼吸法分别做一简单介绍。横向呼吸法横向呼吸法是我们在练习普拉提中最为常用的，最经典的呼吸方法。呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出，前提是要循序渐进量力而行。横膈膜呼吸横膈膜呼吸也称为腹式呼吸，这是一种主要以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也可以帮助强化横膈膜。横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。鼻式呼吸鼻式呼吸对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次击打The Hundrends,侧踢Side Leg Kicks等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束等。单侧肋间呼吸单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。后背式呼吸尽管每个健康成年人一天大约要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的呼吸模式是各不相同的，生活中的习惯姿势，呼吸肌肉的强弱，疾病造成的结构改变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。后背式呼吸主要通过帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。以上就是普拉提的五种呼吸法，对于初学者而言更重要的是保持方法的正确，以自然呼吸为主，等动作方法技巧等熟练达到一定标准后再去练习呼吸，可能更有效一点，切记刻意而为，否则适得其反。

2022-01-19

.商业地产合作

23度普拉提®因为其灵活的店铺模型，稳定的客流，为中高端商业地产带来稳定品质用户人群

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经典普拉提和现代普拉提的区别？

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